Las glándulas suprarrenales son glándulas pequeñas de forma triangular que se asientan como una gorra en ambos riñones.

Y aunque cada uno de ellos no es más grande que una nuez, controlan algunas de las funciones más importantes del cuerpo, por lo que es necesario comprender la salud suprarrenal.

Sus riñones producen hormonas que desempeñan funciones importantes en la regulación del metabolismo, la salud inmunológica, la presión arterial, las respuestas al estrés y más.

El interior de las glándulas suprarrenales.

Las glándulas suprarrenales constan de dos partes principales que realizan funciones separadas y distintas:

La corteza suprarrenal

Esta es la región exterior y la parte más grande de la glándula suprarrenal. La corteza está dividida en 3 zonas separadas y cada una es responsable de producir sus propias hormonas. Las principales hormonas producidas por la corteza suprarrenal incluyen:

Cortisol: esta hormona ayuda a regular el metabolismo, la respuesta inflamatoria, la presión arterial, el azúcar en sangre y la formación de huesos. El cortisol también controla el ciclo de sueño-vigilia. La liberación de esta hormona sirve para darle a tu cuerpo un impulso de energía y protegerlo cuando sea necesario.

Aldosterona: esta hormona cortical juega un papel clave en la regulación de la presión arterial y electrolitos como el sodio y el potasio.

DHEA y esteroides androgénicos: Estas hormonas "precursoras" se transforman en hormonas femeninas (estrógenos) en las mujeres y en hormonas masculinas (andrógenos) en los hombres. Sin embargo, son sólo una etapa preliminar. Tanto los andrógenos como los estrógenos son producidos principalmente por los testículos y los ovarios.

la medula suprarrenal

Esta parte interna de la glándula suprarrenal produce "hormonas del estrés", que incluyen:

Adrenalina (epinefrina) y noradrenalina (norepinefrina). La médula suprarrenal controla las hormonas que desencadenan la respuesta de “huir o luchar”. Afectan la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del corazón. Afectan el flujo sanguíneo al cerebro y los músculos, ayudan a relajar los músculos del tracto respiratorio y regulan el metabolismo del azúcar en sangre. También ayudan a mantener una presión arterial saludable al aumentarla en respuesta al estrés.
Al igual que otras hormonas suprarrenales, la adrenalina y la noradrenalina se activan en situaciones estresantes, es decir, momentos en los que el cuerpo necesita ayuda y energía extra para soportar un estrés inusual.

Problemas suprarrenales

Como ocurre con la mayoría de las glándulas, los problemas con las glándulas suprarrenales se deben a la producción excesiva o insuficiente de hormonas, lo que altera el equilibrio hormonal.
Una posibilidad es la producción excesiva de cortisol, que puede afectar el peso, el vello facial, los niveles de energía, la piel, el azúcar en sangre y otros sistemas del cuerpo.
Los niveles reducidos de hormonas suprarrenales pueden afectar el apetito, el peso, la energía y otras funciones corporales.
Finalmente, está la fatiga suprarrenal o el agotamiento debido al estrés excesivo.

Agotamiento suprarrenal

James Wilson informa en su libro "Adrenal Fatigue: The Stress Syndrome of the 21st Century" que hasta el 80% de los adultos experimentan fatiga suprarrenal en algún momento de sus vidas. Sin embargo, señala, a menudo pasa desapercibido.
Como ha visto, una de las funciones principales de los riñones es preparar el cuerpo para la respuesta al estrés de "lucha o huida". Esto implica la liberación de más adrenalina y otras hormonas.
Durante este tiempo, su frecuencia cardíaca, presión arterial y digestión también cambian a medida que su cuerpo se prepara para un desafío potencial.
Esta es una respuesta saludable cuando se responde a una crisis. Sin embargo, estamos constantemente bombardeados con factores estresantes, lo que mantiene al cuerpo en modo de "lucha o huida" durante largos períodos de tiempo.
Como resultado, sus glándulas suprarrenales trabajan demasiado y ya no pueden funcionar de manera óptima. Algunos factores comunes que contribuyen al estrés suprarrenal excesivo incluyen:

• Problemas de relación o familiares.
• Conflictos en el trabajo o exceso de trabajo.
• la falta de sueño
• Cambios de humor
• Respuesta inflamatoria desequilibrada
• Exposición a toxinas ambientales.
• Problemas nutricionales

Muchas personas se preguntan si podrían estar sufriendo agotamiento suprarrenal. Éstos son algunos de los signos y síntomas:

• Pérdida de energía
• nerviosismo
• Dolor físico
• Problemas digestivos
• Perdida de cabello
• Problemas de peso
• Sensaciones de mareos

Una prueba de saliva que mide la concentración de ciertas hormonas suprarrenales a lo largo del día es útil para el diagnóstico. Si es necesario, consulte con su médico al respecto.

Enfoque de dieta y estilo de vida para la salud suprarrenal.

Los expertos en salud han desarrollado un enfoque de dieta y estilo de vida para el agotamiento suprarrenal que tiene como objetivo reducir el estrés en las glándulas suprarrenales para que puedan funcionar de manera más óptima.
Aquí hay algunos consejos para apoyar la salud suprarrenal:

1. Evite alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar refinada y grasas no saludables. También debes evitar la harina blanca, el alcohol, la cafeína, los refrescos, los alimentos fritos y procesados, la comida rápida y los edulcorantes artificiales.
2. Los médicos recomiendan un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes. Consuma carnes magras, nueces y legumbres, huevos, verduras de hojas verdes y grasas saludables como el aceite de oliva.
3. No te saltes las comidas. Consuma comidas y refrigerios a intervalos regulares para mantener niveles saludables de azúcar y cortisol en la sangre.
4. También es importante mantenerse hidratado. La deshidratación afecta los niveles de estrés y la producción de cortisol.
5. Apoye sus glándulas suprarrenales con muchas vitaminas B (la vitamina B se conoce comúnmente como la "vitamina del estrés". Un estudio en humanos publicado en Alternative Medicine Review encontró que tomar vitamina B5 ayudó a reducir la secreción de cortisol. Algunos médicos también recomiendan el uso de hierbas adaptógenas que apoyan la salud suprarrenal, como la ashwagandha, para ayudar al cuerpo a adaptarse a los factores ambientales y al estrés.

Nota: Este artículo no pretende ser un consejo médico. Para obtener información más detallada, comuníquese con su médico.