El proceso de inflamación es un importante mecanismo de defensa del cuerpo. De esta manera, protege el sistema inmunológico de infecciones bacterianas o virales y su cuerpo repara el tejido dañado.
Si abusas de un músculo de la espalda mediante un esfuerzo excesivo, tu cuerpo reacciona con síntomas como hinchazón, dolor, enrojecimiento o pérdida de función. Esta inflamación aguda es una respuesta saludable pero temporal para curar su lesión.
Pero existe otro tipo de inflamación que no resulta tan beneficiosa.

Inflamación a toda marcha
Desafortunadamente, muchas personas viven con sistemas inmunológicos a toda marcha, lo que compromete la capacidad del cuerpo para mantener una salud óptima. Mientras que la inflamación aguda se dirige a un área local (por ejemplo, los músculos de la espalda), una respuesta inflamatoria subóptima afecta a todo el cuerpo (respuesta inflamatoria sistémica).
Este proceso inflamatorio puede pasar desapercibido durante muchos años y, en última instancia, tener efectos negativos para la salud. El propio proceso de envejecimiento conduce a una acumulación de citoquinas inflamatorias dañinas.
Esta condición inflamatoria desencadena la liberación de sustancias químicas proinflamatorias llamadas citocinas que afectan la función inmune. Estos químicos pueden ayudar a las células inmunes a comunicarse y dirigirlas al área que necesita apoyo.
Las citocinas tienen efectos tanto pro como antiinflamatorios. Para una buena salud, su cuerpo debe lograr un equilibrio entre las citocinas pro y antiinflamatorias.

Muchos expertos en salud creen que reducir esta inflamación sistémica subyacente contribuye a una salud óptima. Por supuesto, el cuerpo aún necesita poder responder adecuadamente con una respuesta inmune aguda si es necesario.

Muchos estudios de investigación han demostrado esta conexión entre la respuesta inflamatoria y la salud cardiovascular. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Circulation analizó a 2225 participantes de entre 70 y 79 años. Los resultados mostraron que los marcadores inflamatorios estaban significativamente elevados en sujetos que no tenían una salud cardiovascular óptima.
Una respuesta inflamatoria saludable también afecta la salud del cerebro. El cerebro contiene células inmunes llamadas microglia que pueden secretar sustancias químicas que afectan la respuesta inflamatoria del cerebro. La capacidad de mantener una respuesta inflamatoria equilibrada ayuda a respaldar la memoria y la función cerebral.
En los adultos mayores, la microglia se encuentra en un estado llamado "preparado". Esto hace que reaccionen con más fuerza cuando se activa el sistema inmunológico.
Ahora que ha visto que mantener una respuesta inflamatoria equilibrada es la clave para una salud óptima, descubrirá cómo protegerse. Primero, veamos qué desencadena o promueve la inflamación.

¿Qué causa la inflamación excesiva?

Además del proceso de envejecimiento, muchos otros factores influyen en la capacidad de apoyar una respuesta inflamatoria equilibrada.

• Estrés excesivo
• Obesidad o sobrepeso
• Falta de ejercicio
• niveles altos de azúcar en la sangre
• Dieta pobre
• Sueño inadecuado
• Fumar
• salud bucal inadecuada
• Niveles reducidos de hormonas sexuales.
• Cambios de humor

Cómo apoyar un equilibrio saludable de las respuestas inflamatorias

Con tantos factores potenciales que pueden causar inflamación, es importante tomar medidas para mantener niveles saludables de inflamación en su cuerpo. Aquí hay once consejos:

• Consuma muchas verduras ricas en nutrientes todos los días, como brócoli, repollo, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, ajo, cebolla y otras.
• Mantenga una buena higiene bucal, lo que repercute en una inflamación saludable y en la salud del corazón.
• Haga ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
• Asegúrese de dormir de forma saludable entre 7 y 9 horas cada noche . Configure su dormitorio para promover el sueño, manténgalo libre de dispositivos emisores de luz y mantenga un horario de sueño constante.
• Trabaje con su médico para alcanzar su peso óptimo. Las células grasas, especialmente las que se encuentran en la grasa abdominal, interfieren con niveles saludables de inflamación.
• Incluya muchos antioxidantes en su dieta. Has visto que los radicales libres y la oxidación afectan la respuesta inflamatoria. Es por eso que los nutrientes antioxidantes pueden respaldar niveles saludables de inflamación. Los antioxidantes son particularmente importantes para las personas mayores. El envejecimiento conduce a una disminución de la capacidad del cuerpo para protegerse del daño de los radicales libres. Además de los alimentos, también puedes aumentar tu ingesta de antioxidantes a través de suplementos. La vitamina C y varias otras vitaminas son antioxidantes. También hay muchos nutrientes antioxidantes, incluidos los polifenoles como el resveratrol y otros.
• Reduce tu consumo de azúcar. El azúcar también influye en la producción de radicales libres y en la saludable respuesta inflamatoria.
• Reduzca la ingesta de aceites omega-6 y grasas animales neutras que se encuentran en muchos alimentos procesados, productos horneados, aderezos para ensaladas y aceites vegetales. Se trata de aceites muy refinados que se vuelven rancios y se oxidan formando molestos radicales libres.
• En su lugar, consuma más ácidos grasos omega-3 y otros ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Las fuentes incluyen aceite de colza, aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de cáñamo o suplementos nutricionales de alta calidad provenientes de peces de agua fría, como: B. kril.
• Busque nuevas formas de reducir sus niveles de estrés, ya que el estrés afecta la inflamación saludable del cuerpo. Aplicar técnicas de relajación, tomar una clase de yoga, pasar más tiempo en la naturaleza y conectarse con la familia puede ayudar a reducir el estrés cotidiano.
• Pídale a su médico que le haga una prueba de PCR o proteína C reactiva, que es una medida no específica de la inflamación del cuerpo. Esta prueba es relativamente económica y, si bien no muestra dónde se encuentra la inflamación, es un marcador de qué tan inflamado está su cuerpo en el momento de la prueba.

Has visto cómo la inflamación afecta tu salud. Pruebe algunas de estas estrategias simples para promover una respuesta inflamatoria saludable y un bienestar óptimo.